Volker Friebel
In der Arbeitswelt sind meist die Augen besonders belastet, etwa bei der Arbeit am Bildschirm. So kann es günstig sein, zur Entspannung gerade an den Augen anzusetzen.
Die folgenden Übungen sind in eine flüssige Folge gesetzt. Sie können aber auch in anderer Reihenfolge oder jede nur für sich eingesetzt werden. Einziges Kriterium: Alles so, wie es gut tut!
Vorbereitung: Sollten Ihre Hände kalt sein, wärmen Sie sie vorher durch Reiben. Schließen Sie dann die Augen. Während aller Übungen bleiben die Augen geschlossen.
(1) Ruhende Hände: Legen Sie dazu einfach die Handflächen leicht auf Ihre Augenlider und lassen Sie sie dort einige Zeit ruhen.
(2) Finger streichen: Streichen Sie einige Male leicht mit den Fingern über die Augenlider, von innen, der Nase, nach außen, den Schläfen zu.
(3) Augen reiben: Reiben Sie mit den Fingerspitzen sanft kreisförmig ihre Augenlider. Reiben Sie nach einigen Kreisen in der Gegenrichtung.
(4) Klopfen im Kreis: Klopfen Sie mit den Fingerspitzen leicht im Kreis um Ihre Augen. Nach einigen Runden klopfen Sie in der Gegenrichtung.
(5) Brauen nachstreichen: Legen Sie die Daumen an die Nasenwurzel oberhalb Ihrer Augenlider. Fahren Sie nun mit den Daumen unterhalb Ihrer Brauen mit leichtem Druck nach außen, den Schläfen zu. Wiederholen Sie das einige Male.
(6) Um die Augen reiben: Reiben Sie mit den Fingerspitzen einige Male kreisförmig um ihre Augenlider. Lassen Sie die Kreise immer größer werden.
Abschluss: Legen Sie wieder die Handflächen auf Ihre Augen. Atmen Sie tief ein. Streichen Sie mit dem Ausatmen die Hände nach außen weg und öffnen Sie wieder die Augen.
Die Folge ist: Augen schließen – Ruhende Hände – Finger streichen – Klopfen im Kreis – Brauen nachstreichen – Um die Augen reiben – Ruhende Hände nach außen streichen. Wenn Sie damit gelegentlich die Arbeit unterbrechen, mit der ganzen Folge oder dem davon, das Ihnen besonders gut getan hat, erhalten Sie Ruhe, Kraft und Konzentration.
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